이런 생활 패턴이 반복되면 하지정맥류, 냉증, 만성 피로 등 건강 문제로도 이어질 수 있습니다. 오늘은 장시간 앉아 있는 사람들을 위한 혈액순환 개선 습관 7가지를 소개합니다.
✅ 1. 1시간에 한 번, 자리에서 일어나기
앉은 자세를 오래 유지하면 혈류가 정체됩니다. 1시간마다 2~3분 가볍게 걷기만 해도 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.
✅ 2. 의자에서 발뒤꿈치 들어올리기
의자에 앉은 채로 발뒤꿈치를 천천히 들어올리고 내리는 동작을 20회 반복하세요. 종아리 근육이 펌프 역할을 하며 혈액 순환을 돕습니다.
✅ 3. 다리 꼬는 습관 피하기
다리를 꼬는 자세는 혈관을 눌러 혈류를 방해하고 골반 틀어짐을 유발합니다. 항상 양발을 바닥에 평평하게 두는 습관이 필요합니다.
✅ 4. 수분 충분히 섭취하기
물은 혈액의 기본 구성 성분입니다. 하루 1.5~2L의 수분 섭취는 혈액 점도를 낮추고 순환 효율을 높입니다.
✅ 5. 다리 올리고 쉬는 시간 갖기
퇴근 후나 자기 전, 다리를 심장보다 높게 올려 10분간 휴식하세요. 하루 동안 아래로 쏠린 혈액이 위로 올라가며 붓기를 줄여줍니다.
✅ 6. 발끝/발목 돌리기 습관화
앉은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발목을 시계/반시계 방향으로 돌리기 → 혈관 주변 근육을 자극하여 혈류 흐름 개선
✅ 7. 하체 스트레칭 또는 가벼운 산책
퇴근 후 하체 스트레칭이나 10분 산책은 혈액순환과 림프 순환을 동시에 도와줍니다. 피로 해소 + 숙면에도 도움이 됩니다.
💡 함께 실천하면 좋은 보조 팁
- 족욕 또는 따뜻한 물 샤워
- 압박스타킹 활용
- 바닥에 앉을 때 방석 활용
작은 습관 하나하나가 쌓이면 건강한 하체와 활력 있는 일상으로 이어집니다. 오늘부터 실천해보세요!
※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하며, 혈관 질환이 의심되는 경우 반드시 전문가의 진단을 받으시기 바랍니다.