이럴 때 필요한 것이 바로, 짧은 휴식 시간에도 할 수 있는 전신 이완 스트레칭 루틴입니다. 틈틈이 스트레칭을 해주면 피로 누적을 막고, 업무 효율도 높일 수 있습니다.
✅ STEP 1. 고개 돌리기 + 목 늘리기 (1분)
- 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 근육 이완
- 한 손으로 머리를 지그시 눌러 목 옆선 스트레칭 (좌우 15초씩)
- 거북목, 긴장성 두통 완화에 도움
✅ STEP 2. 어깨 돌리기 + 팔 벌리기 (1분)
- 어깨를 앞뒤로 크게 10회씩 돌리기
- 양팔을 옆으로 벌려 기지개 켜듯 스트레칭
- 운전 중 굳어진 상체를 부드럽게 풀어줍니다
✅ STEP 3. 허리 틀기 & 무릎 당기기 (1분)
- 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 비틀기
- 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 10초 유지
- 허리, 엉덩이 근육 스트레칭 효과
✅ STEP 4. 종아리 펌핑 + 발목 돌리기 (1분)
- 의자에 앉은 채 발뒤꿈치를 들었다 내리기 (20회 반복)
- 발목을 원형으로 돌리며 긴장 완화
- 하체 혈액순환 촉진 + 부종 예방
✅ STEP 5. 손목 & 손가락 스트레칭 (1분)
- 손바닥을 아래로 향하게 하고 반대손으로 손등을 눌러 손목 젖히기
- 손가락 하나씩 가볍게 당겨주며 근육 이완
- 핸들 조작, 스마트폰 사용 후 손목 피로 해소
💡 피로 누적을 줄이는 생활 팁
- 1시간마다 정차해 가벼운 스트레칭
- 무릎, 허리 받침용 쿠션 사용
- 수분 섭취는 근육 경직 예방에 효과적
장시간 운전과 라이딩은 체력 소모가 큰 노동입니다. 짧은 이완 운동 습관만으로도 몸의 부담을 줄이고, 부상 위험도 낮출 수 있습니다. 오늘부터 단 5분, 몸에게 회복할 시간을 주세요.
※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강관리 정보를 제공하며, 만성 통증이나 불편이 지속될 경우 전문가의 상담을 권장합니다.