잠든 몸을 부드럽게 깨우고, 혈액순환을 촉진하여 하루를 가볍게 시작할 수 있도록 도와주는 루틴입니다. 공간, 장비 없이 누구나 집에서 따라할 수 있습니다.
✅ 1분: 전신 기지개 스트레칭
- 양팔을 머리 위로 들어 올리고, 손깍지를 끼고 하늘로 쭉 뻗기
- 발뒤꿈치를 들고 전신을 위로 늘이는 느낌
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 3회 반복
✅ 1분: 목과 어깨 근육 풀어주기
- 고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 옆선을 스트레칭
- 어깨를 앞뒤로 크게 돌려 긴장 완화
- 책상 앞에 오래 앉는 직장인에게 필수!
✅ 1분: 허리 좌우 비틀기
- 양손을 허리에 올리고, 상체를 좌우로 천천히 비틀기
- 복부와 허리 근육을 부드럽게 자극
- 디스크, 요통 예방에 효과적
✅ 1분: 햄스트링 늘리기
- 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이며 다리 뒤쪽 늘리기
- 의자나 침대 끝에 앉아서도 가능
- 혈액순환과 하체 유연성 향상
✅ 1분: 복식 호흡 & 마무리 스트레칭
- 양팔을 옆으로 넓게 벌리고 가슴을 열어 깊은 숨
- 마음의 긴장도 함께 풀어주는 정리 시간
- “오늘 하루 잘 보낼 준비가 되었어요”라고 스스로에게 말해보세요
💡 아침 스트레칭의 장점
- 혈액순환 촉진: 체온 상승 → 신진대사 활성화
- 집중력 향상: 업무 시작 전 컨디션 안정
- 부상 예방: 몸을 미리 풀어 하루 피로를 줄임
※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강정보를 제공하는 것으로, 개인의 신체 상태에 따라 무리가 느껴지면 중단 후 전문가와 상담하시기 바랍니다.