다리 붓기와 피로를 풀어주는 하체 스트레칭 루틴 – 하루 5분

오래 앉아 일하거나, 하루 종일 서서 일하는 직장인이라면 다리 붓기와 하체 피로를 자주 경험하실 겁니다. 이는 혈액순환 저하, 근육 긴장, 림프 정체 등이 복합적으로 작용하는 결과입니다.

이번 글에서는 하루 5분이면 가능한 다리 붓기 완화 및 하체 피로 회복 스트레칭 루틴을 소개합니다. 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있어 꾸준한 실천에 유리합니다.

✅ STEP 1: 종아리 펌프 운동 (1분)

• 의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다가 내리기 (20회 반복)
• 종아리 근육이 수축되며 혈액 순환 촉진
• 장시간 앉아 있는 직장인에게 강력 추천

✅ STEP 2: 다리 들어 올리기 스트레칭 (1분)

• 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 천천히 당겨줍니다
• 무릎은 가볍게 굽혀도 OK
• 햄스트링과 엉덩이 근육 이완 효과

✅ STEP 3: 벽 다리 자세 (1~2분)

• 등을 바닥에 대고 눕고, 다리를 벽에 기대어 수직으로 올립니다
• 심장에서 다리로 흐른 혈액을 다시 올려주는 데 도움
• 붓기 완화에 가장 효과적인 자세 중 하나

✅ STEP 4: 발끝 당기기 & 발목 돌리기 (1분)

• 의자에 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 천천히 뻗기
• 양 발목을 원형으로 돌리며 뻣뻣한 근육 풀기

💡 하체 피로를 줄이는 생활 팁

• 하루 물 섭취 1.5L 이상: 순환에 기본이 됩니다
• 꽉 끼는 옷은 피하기: 혈류 방해 우려
• 자기 전 다리 마사지 습관화: 림프 흐름 촉진

하체의 피로는 우리 몸 전체 피로감으로 이어질 수 있습니다. 오늘부터 5분, 하체를 위한 루틴을 실천해보세요. 붓기가 줄고 몸이 한결 가벼워질 거예요.

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강정보를 제공하며, 만성 통증이나 붓기가 지속될 경우 전문의 상담을 권장합니다.