사무실에서 앉아서 하는 3분 스트레칭 루틴

장시간 업무에 집중하다 보면 목, 어깨, 허리까지 뻐근함을 느끼게 됩니다. 하지만 매번 자리에서 일어나 스트레칭하기는 쉽지 않죠.

그래서 오늘은 의자에 앉은 채로 간단히 따라할 수 있는 3분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 업무 중 틈틈이 실천하면 피로 해소, 집중력 향상, 자세 개선에 효과적입니다.

✅ 1분: 목과 어깨 스트레칭

• 의자에 똑바로 앉아 고개를 좌우로 천천히 돌리기 (5회)
• 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 지그시 눌러 목 옆선 스트레칭
• 어깨를 위로 올렸다가 내리기를 10회 반복

✅ 1분: 손목, 팔 이완 운동

• 팔을 앞으로 쭉 펴고, 손바닥을 아래로 향한 상태에서 반대 손으로 당기기
• 손목을 시계방향/반시계방향으로 각각 10회씩 돌리기
• 오래 마우스를 사용하는 직장인에게 필수

✅ 1분: 허리 & 등 스트레칭

• 의자에 앉은 채로 양팔을 위로 들어 올려 기지개를 켜듯 스트레칭
• 양손을 앞으로 뻗은 상태로 상체를 천천히 앞으로 숙이기
• 양손을 허리에 대고 허리를 천천히 뒤로 젖히기 (허리 펴기)

💡 잠깐의 스트레칭이 일의 질을 바꾼다

• 근육 긴장 완화: 업무 중 쌓이는 긴장을 해소
• 자세 교정 효과: 거북목, 굽은 어깨 예방
• 두통과 피로감 감소: 혈액순환 개선

이 루틴은 점심시간 전/후, 회의 후, 오후 3시 졸음 시간에 특히 추천드립니다. 단 3분의 습관이 건강한 직장 생활을 만들어줍니다.

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강정보를 제공하며, 통증이나 이상 증상이 있을 경우 전문가 상담을 권장합니다.