손목 통증 예방을 위한 5분 손목 스트레칭 루틴

하루 종일 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 마우스 클릭… 이 모든 활동은 손목에 지속적인 압력을 가합니다. 시간이 지나면 손목 통증, 저림, 힘 빠짐 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 간단하지만 효과적인 5분 손목 스트레칭 루틴을 소개합니다. 매일 꾸준히 실천하면 손목 통증 예방과 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.

✅ STEP 1: 손목 젖히기 스트레칭 (1분)

• 팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤
• 반대 손으로 손등을 눌러 천천히 손목을 젖힙니다
• 15초씩 좌우 교체 (총 1분)

✅ STEP 2: 손바닥 젖히기 스트레칭 (1분)

• 이번엔 손바닥이 위를 향하도록 손가락을 아래로 눌러줍니다
• 팔 안쪽 근육까지 당겨지는 느낌이 들면 좋습니다

✅ STEP 3: 손목 회전 운동 (1분)

• 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계방향, 반시계방향으로 10회씩 천천히 돌립니다
• 작고 부드러운 원을 그리는 것이 포인트

✅ STEP 4: 손가락 스트레칭 (1분)

• 한 손으로 다른 손가락 하나씩 당겨줍니다 (가볍게)
• 손가락 관절과 손등 근육 이완에 효과적

✅ STEP 5: 손목 흔들기 + 털기 (1분)

• 양손을 아래로 떨어뜨리고 힘을 빼며 털듯이 흔들어줍니다
• 혈액순환 개선 + 손목 주변 긴장 완화

💡 손목 통증 예방 생활 팁

• 손목 받침대 사용하기 (키보드/마우스 앞)
• 손목 꺾이지 않도록 평평한 각도 유지
• 작업 중 1시간마다 3분 휴식

손목은 작지만 중요한 관절입니다. 한 번 나빠지면 회복이 오래 걸리므로, 미리 예방하고 관리하는 것이 가장 좋은 전략입니다.

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하며, 지속적인 통증이나 이상 증상이 있을 경우 전문가의 상담을 권장합니다.