오후 졸음 쫓는 업무 중 리프레시 루틴 5가지

점심 식사 후, 서서히 밀려오는 졸음… 집중해야 할 시간인데도 눈꺼풀이 무거워진다면 간단한 리프레시 루틴으로 몸과 뇌를 깨워보세요.

1. 2분간 자리에서 가볍게 걷기

앉은 자세로 인한 혈류 저하가 졸음의 원인이 될 수 있습니다. 자리에서 일어나 복도나 창가를 1~2분 걷기만 해도 뇌에 산소가 공급되고 각성 상태가 개선됩니다.

2. 손목, 어깨, 목 스트레칭 (1분)

단순한 기지개 스트레칭, 고개 돌리기, 어깨 돌리기만으로도 근육의 긴장을 풀고 피로감을 낮출 수 있습니다.

3. 얼음물 or 시원한 물 한 컵 마시기

미지근한 물보다 약간 차가운 물이 더 각성 효과가 높습니다. 두뇌와 몸을 동시에 깨우는 효과를 줍니다.

4. 눈 감고 깊은 호흡 (1분)

눈을 감고 5초간 깊게 숨을 들이마시고, 7초간 천천히 내쉬세요. 3~5회 반복하면 뇌의 산소 공급이 증가하며 집중력이 회복됩니다.

5. 잠깐 햇볕 보기

자연광은 멜라토닌 분비를 억제하고 각성 호르몬 분비를 유도합니다. 창문 근처나 야외에서 1~2분만 햇볕을 쬐어도 졸음이 줄어듭니다.

작은 루틴 하나로도 업무 효율은 크게 달라질 수 있습니다. 매일 오후, 리프레시 루틴을 습관화해보세요.