장시간 앉아 있는 직장인을 위한 혈액순환 개선 습관 7가지

하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 사무직 근로자, 학생, 운전자 등은 혈액순환 장애로 인한 다리 붓기, 저림, 피로감을 자주 경험합니다.

이런 생활 패턴이 반복되면 하지정맥류, 냉증, 만성 피로 등 건강 문제로도 이어질 수 있습니다. 오늘은 장시간 앉아 있는 사람들을 위한 혈액순환 개선 습관 7가지를 소개합니다.

✅ 1. 1시간에 한 번, 자리에서 일어나기

앉은 자세를 오래 유지하면 혈류가 정체됩니다. 1시간마다 2~3분 가볍게 걷기만 해도 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.

✅ 2. 의자에서 발뒤꿈치 들어올리기

의자에 앉은 채로 발뒤꿈치를 천천히 들어올리고 내리는 동작을 20회 반복하세요. 종아리 근육이 펌프 역할을 하며 혈액 순환을 돕습니다.

✅ 3. 다리 꼬는 습관 피하기

다리를 꼬는 자세는 혈관을 눌러 혈류를 방해하고 골반 틀어짐을 유발합니다. 항상 양발을 바닥에 평평하게 두는 습관이 필요합니다.

✅ 4. 수분 충분히 섭취하기

물은 혈액의 기본 구성 성분입니다. 하루 1.5~2L의 수분 섭취는 혈액 점도를 낮추고 순환 효율을 높입니다.

✅ 5. 다리 올리고 쉬는 시간 갖기

퇴근 후나 자기 전, 다리를 심장보다 높게 올려 10분간 휴식하세요. 하루 동안 아래로 쏠린 혈액이 위로 올라가며 붓기를 줄여줍니다.

✅ 6. 발끝/발목 돌리기 습관화

앉은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발목을 시계/반시계 방향으로 돌리기 → 혈관 주변 근육을 자극하여 혈류 흐름 개선

✅ 7. 하체 스트레칭 또는 가벼운 산책

퇴근 후 하체 스트레칭이나 10분 산책은 혈액순환과 림프 순환을 동시에 도와줍니다. 피로 해소 + 숙면에도 도움이 됩니다.

💡 함께 실천하면 좋은 보조 팁

• 족욕 또는 따뜻한 물 샤워
• 압박스타킹 활용
• 바닥에 앉을 때 방석 활용

작은 습관 하나하나가 쌓이면 건강한 하체와 활력 있는 일상으로 이어집니다. 오늘부터 실천해보세요!

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하며, 혈관 질환이 의심되는 경우 반드시 전문가의 진단을 받으시기 바랍니다.