퇴근 후 5분! 피로 풀어주는 저녁 스트레칭 루틴

출근부터 퇴근까지 바쁘게 달려온 하루. 몸도 마음도 지쳤다면, 단 5분의 저녁 스트레칭으로 피로를 풀어보세요. 근육의 긴장을 완화하고 숙면까지 도와주는 루틴입니다.

이 루틴은 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있으며, 별도 도구 없이 거실이나 침실 바닥에서 바로 실행 가능합니다. 스마트폰 대신, 몸에게 휴식 시간을 주세요.

✅ 1분: 목과 어깨 이완 스트레칭

• 앉은 자세에서 고개를 천천히 좌우로 기울이기
• 양쪽 어깨를 귀 방향으로 올렸다가 천천히 내리기 (3회)
• 하루 종일 긴장된 승모근을 풀어주는 데 효과적

✅ 1분: 팔과 손목 스트레칭

• 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤 다른 손으로 지그시 눌러 손목 이완
• 책상 작업 후 손목 통증 예방에 좋음

✅ 1분: 허리 & 척추 스트레칭

• 무릎을 세우고 등을 바닥에 붙인 후, 무릎을 좌우로 천천히 흔들기
• 척추 이완 + 요통 예방 효과
• 바닥에서 누운 상태로 간단히 실천 가능

✅ 1분: 햄스트링 + 종아리 스트레칭

• 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 손으로 종아리 또는 허벅지를 잡고 당기기
• 하체 피로 해소, 혈액순환 개선

✅ 1분: 복식 호흡 + 전신 이완

• 편안히 누운 자세에서 깊은 복식 호흡 (5회 이상)
• 숨을 들이마실 때 배가 부풀고, 내쉴 때 천천히 납작해지도록
• 신경 안정 + 수면 준비

💡 저녁 스트레칭이 좋은 이유

• 근육 회복 촉진: 피로 누적을 줄이고 회복을 도와줍니다.
• 수면 질 개선: 몸의 긴장을 풀어 숙면 유도
• 불안 완화: 하루의 스트레스를 자연스럽게 해소

단 5분, 하루의 끝을 더 건강하게 만드는 시간입니다. 스트레칭은 특별한 운동이 아니라, 일상의 일부로 만들어야 효과가 있습니다.

※ 본 콘텐츠는 건강한 생활습관을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 통증이나 질병이 있는 경우 전문가의 상담을 권장합니다.