하루 5분! 거북목 예방을 위한 자세 교정 스트레칭 루틴

스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 늘면서 거북목 증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 거북목은 단순한 자세 문제로 보일 수 있지만, 두통, 어깨통증, 집중력 저하로도 이어질 수 있는 현대인의 고질병입니다.

이번 글에서는 하루 5분이면 충분한 거북목 예방 스트레칭 루틴을 소개합니다. 누구나 집이나 사무실에서 간편하게 실천할 수 있습니다.

✅ STEP 1: 턱 당기기 스트레칭 (1분)

• 벽에 등을 붙이고 선 자세에서 턱을 살짝 당기며 뒤통수를 벽에 붙입니다.
• 10초 유지 후 이완, 총 5회 반복
• 거북목 원인인 '전방머리자세' 개선에 효과적

✅ STEP 2: 목 앞쪽 이완 (1분)

• 고개를 뒤로 젖히고 아래턱을 들어 목 앞 근육을 스트레칭
• 과하지 않게 부드럽게 5~10초 유지
• 목 뻣뻣함 완화 및 긴장 완화

✅ STEP 3: 어깨 펴기 + 가슴 열기 (1분)

• 양손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 젖히기
• 앉아서도 가능한 동작으로, 굽은 자세 개선

✅ STEP 4: 고개 좌우 스트레칭 (1분)

• 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 측면 이완
• 한 손으로 머리를 살짝 눌러 깊은 스트레칭 가능

✅ STEP 5: 벽 밀기 자세 교정 (1분)

• 등, 엉덩이, 뒤통수를 벽에 붙이고 손바닥을 위로 향한 상태로 들어 올리기
• 상체를 벽에 밀착해 자세를 교정
• 전신 정렬을 인식하고 유지하는 데 효과적

💡 거북목 예방을 위한 생활 습관 팁

• 스마트폰 눈높이 맞추기: 아래로 고개 숙이지 않기
• 모니터는 눈높이 정면에 맞추기
• 30분마다 가벼운 스트레칭 실천

작은 습관의 반복이 거북목을 예방하고, 나아가 집중력과 삶의 질을 높이는 열쇠가 됩니다. 하루 5분부터 시작해보세요!

※ 본 글은 일반적인 스트레칭 정보 제공을 위한 콘텐츠입니다. 통증이 심하거나 개선되지 않을 경우 전문가 상담을 권장합니다.