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늦은 야근 후 머리는 복잡하고 몸은 지쳐 있지만, 정작 잠은 쉽게 오지 않는 밤. 이런 날일수록 수면 전 릴렉싱 루틴으로 하루의 피로를 정리해주는 것이 중요합니다.이번 글에서는 하루를 마무리하며 긴장된 근육과 신경을 이완시키는, 단 5분이면 가능한 숙면 유도 스트레칭 루틴을 소개합니다.✅ 1. 조명 줄이기 + 스마트폰 멀리 두기강한 조명은 멜라토닌 분비를 방해해 수면 유도를 어렵게 합니다. 주광색 조명 → 전구색 or 무드등으로 바꾸고, 스마트폰은 잠시 멀리 두세요.✅ 2. 기초 호흡 정리 (1분)바닥이나 침대 위에 누워 편안한 자세를 취합니다.5초간 천천히 숨을 들이쉬고, 7초간 길게 내쉬기복식호흡으로 복부에 집중하며 5회 반복✅ 3. 고양이 자세 → 아기 자세 전환 (1분)무릎 꿇고 손바닥 짚은 상태..

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 현대인이라면 굽은 어깨 증상을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 이를 방치하면 거북목, 상체 불균형, 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 굽은 어깨를 효과적으로 교정하고, 상체를 바르게 잡아주는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 매일 1~2회만 실천해도 바른 자세로 변화할 수 있습니다.✅ STEP 1. 벽 기대고 정렬 체크 (1분)등, 엉덩이, 뒷머리를 벽에 붙인 채 서 보세요.어깨가 벽에서 뜬다면 굽은 어깨일 가능성이 높습니다.벽에 등을 붙인 상태로 팔을 W자 모양으로 올렸다 내리는 동작 10회 반복✅ STEP 2. 가슴 열기 스트레칭 (1분)양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 스트레칭날개뼈가 서로 닿는 느낌이..

점심 식사 후, 서서히 밀려오는 졸음… 집중해야 할 시간인데도 눈꺼풀이 무거워진다면 간단한 리프레시 루틴으로 몸과 뇌를 깨워보세요.1. 2분간 자리에서 가볍게 걷기앉은 자세로 인한 혈류 저하가 졸음의 원인이 될 수 있습니다. 자리에서 일어나 복도나 창가를 1~2분 걷기만 해도 뇌에 산소가 공급되고 각성 상태가 개선됩니다.2. 손목, 어깨, 목 스트레칭 (1분)단순한 기지개 스트레칭, 고개 돌리기, 어깨 돌리기만으로도 근육의 긴장을 풀고 피로감을 낮출 수 있습니다.3. 얼음물 or 시원한 물 한 컵 마시기미지근한 물보다 약간 차가운 물이 더 각성 효과가 높습니다. 두뇌와 몸을 동시에 깨우는 효과를 줍니다.4. 눈 감고 깊은 호흡 (1분)눈을 감고 5초간 깊게 숨을 들이마시고, 7초간 천천히 내쉬세요. 3~..