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하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 사무직 근로자, 학생, 운전자 등은 혈액순환 장애로 인한 다리 붓기, 저림, 피로감을 자주 경험합니다.이런 생활 패턴이 반복되면 하지정맥류, 냉증, 만성 피로 등 건강 문제로도 이어질 수 있습니다. 오늘은 장시간 앉아 있는 사람들을 위한 혈액순환 개선 습관 7가지를 소개합니다.✅ 1. 1시간에 한 번, 자리에서 일어나기앉은 자세를 오래 유지하면 혈류가 정체됩니다. 1시간마다 2~3분 가볍게 걷기만 해도 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.✅ 2. 의자에서 발뒤꿈치 들어올리기의자에 앉은 채로 발뒤꿈치를 천천히 들어올리고 내리는 동작을 20회 반복하세요. 종아리 근육이 펌프 역할을 하며 혈액 순환을 돕습니다.✅ 3. 다리 꼬는 습관 피하기다리를 꼬는 자세는 혈관을 눌러 혈류..

오래 앉아 일하거나, 하루 종일 서서 일하는 직장인이라면 다리 붓기와 하체 피로를 자주 경험하실 겁니다. 이는 혈액순환 저하, 근육 긴장, 림프 정체 등이 복합적으로 작용하는 결과입니다.이번 글에서는 하루 5분이면 가능한 다리 붓기 완화 및 하체 피로 회복 스트레칭 루틴을 소개합니다. 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있어 꾸준한 실천에 유리합니다.✅ STEP 1: 종아리 펌프 운동 (1분)의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다가 내리기 (20회 반복)종아리 근육이 수축되며 혈액 순환 촉진장시간 앉아 있는 직장인에게 강력 추천✅ STEP 2: 다리 들어 올리기 스트레칭 (1분)바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 천천히 당겨줍니다무릎은 가볍게 굽혀도 OK햄스트링과 엉덩이 근육 이완 효과✅ STEP 3: ..

하루 종일 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 마우스 클릭… 이 모든 활동은 손목에 지속적인 압력을 가합니다. 시간이 지나면 손목 통증, 저림, 힘 빠짐 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.오늘은 간단하지만 효과적인 5분 손목 스트레칭 루틴을 소개합니다. 매일 꾸준히 실천하면 손목 통증 예방과 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.✅ STEP 1: 손목 젖히기 스트레칭 (1분)팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤반대 손으로 손등을 눌러 천천히 손목을 젖힙니다15초씩 좌우 교체 (총 1분)✅ STEP 2: 손바닥 젖히기 스트레칭 (1분)이번엔 손바닥이 위를 향하도록 손가락을 아래로 눌러줍니다팔 안쪽 근육까지 당겨지는 느낌이 들면 좋습니다✅ STEP 3: 손목 회전 운동 (1분)주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시..