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컴퓨터, 스마트폰을 하루 8시간 이상 사용하는 현대인에게 눈 피로는 피할 수 없는 문제입니다. 특히 직장인은 업무 집중 시간이 길어지면서 안구건조, 시야 흐림, 두통까지 경험하게 됩니다.이번 글에서는 간단하면서도 효과적인 3분 눈 운동 루틴을 소개합니다. 사무실, 집, 이동 중에도 가능한 동작으로 눈의 긴장을 풀고 시력을 보호하세요.✅ STEP 1: 20-20-20 법칙 실천하기 (1분)20분마다 모니터에서 눈을 떼고20피트(약 6m) 떨어진 곳을20초간 바라보기→ 눈 근육 긴장 해소에 가장 효과적인 습관✅ STEP 2: 눈동자 움직이기 운동 (1분)고개를 움직이지 않고 눈동자만 상/하/좌/우로 천천히 굴리기원 그리듯 시계방향, 반시계방향으로 회전 (각 5회)→ 눈 근육 유연성 강화 + 피로 완화✅ ST..

스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 늘면서 거북목 증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 거북목은 단순한 자세 문제로 보일 수 있지만, 두통, 어깨통증, 집중력 저하로도 이어질 수 있는 현대인의 고질병입니다.이번 글에서는 하루 5분이면 충분한 거북목 예방 스트레칭 루틴을 소개합니다. 누구나 집이나 사무실에서 간편하게 실천할 수 있습니다.✅ STEP 1: 턱 당기기 스트레칭 (1분)벽에 등을 붙이고 선 자세에서 턱을 살짝 당기며 뒤통수를 벽에 붙입니다.10초 유지 후 이완, 총 5회 반복거북목 원인인 '전방머리자세' 개선에 효과적✅ STEP 2: 목 앞쪽 이완 (1분)고개를 뒤로 젖히고 아래턱을 들어 목 앞 근육을 스트레칭과하지 않게 부드럽게 5~10초 유지목 뻣뻣함 완화 및 긴장 완화✅ STEP 3: ..

장시간 업무에 집중하다 보면 목, 어깨, 허리까지 뻐근함을 느끼게 됩니다. 하지만 매번 자리에서 일어나 스트레칭하기는 쉽지 않죠.그래서 오늘은 의자에 앉은 채로 간단히 따라할 수 있는 3분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 업무 중 틈틈이 실천하면 피로 해소, 집중력 향상, 자세 개선에 효과적입니다.✅ 1분: 목과 어깨 스트레칭의자에 똑바로 앉아 고개를 좌우로 천천히 돌리기 (5회)한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 지그시 눌러 목 옆선 스트레칭어깨를 위로 올렸다가 내리기를 10회 반복✅ 1분: 손목, 팔 이완 운동팔을 앞으로 쭉 펴고, 손바닥을 아래로 향한 상태에서 반대 손으로 당기기손목을 시계방향/반시계방향으로 각각 10회씩 돌리기오래 마우스를 사용하는 직장인에게 필수✅ 1분: 허리 & 등 스트레칭의자..