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출근부터 퇴근까지 바쁘게 달려온 하루. 몸도 마음도 지쳤다면, 단 5분의 저녁 스트레칭으로 피로를 풀어보세요. 근육의 긴장을 완화하고 숙면까지 도와주는 루틴입니다.이 루틴은 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있으며, 별도 도구 없이 거실이나 침실 바닥에서 바로 실행 가능합니다. 스마트폰 대신, 몸에게 휴식 시간을 주세요.✅ 1분: 목과 어깨 이완 스트레칭앉은 자세에서 고개를 천천히 좌우로 기울이기양쪽 어깨를 귀 방향으로 올렸다가 천천히 내리기 (3회)하루 종일 긴장된 승모근을 풀어주는 데 효과적✅ 1분: 팔과 손목 스트레칭팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤 다른 손으로 지그시 눌러 손목 이완책상 작업 후 손목 통증 예방에 좋음✅ 1분: 허리 & 척추 스트레칭무릎을 세우고 등을 바닥에 붙인 ..

바쁜 아침, 운동할 시간이 없다고 느끼시나요? 하지만 단 5분만 투자해도 몸과 마음이 깨어나는 아침을 만들 수 있습니다. 오늘은 출근 전 실천할 수 있는 짧고 효과적인 아침 스트레칭 루틴을 소개합니다.잠든 몸을 부드럽게 깨우고, 혈액순환을 촉진하여 하루를 가볍게 시작할 수 있도록 도와주는 루틴입니다. 공간, 장비 없이 누구나 집에서 따라할 수 있습니다.✅ 1분: 전신 기지개 스트레칭양팔을 머리 위로 들어 올리고, 손깍지를 끼고 하늘로 쭉 뻗기발뒤꿈치를 들고 전신을 위로 늘이는 느낌숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 3회 반복✅ 1분: 목과 어깨 근육 풀어주기고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 옆선을 스트레칭어깨를 앞뒤로 크게 돌려 긴장 완화책상 앞에 오래 앉는 직장인에게 필수!✅ 1분: 허리 좌우 비틀기양손을 허..

하루 평균 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인이라면 허리 통증이 일상이 되었을지도 모릅니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 과도한 업무 스트레스가 복합적으로 작용해 요통이나 디스크 초기 증상으로 발전할 수 있습니다.이번 글에서는 장시간 앉아 일하는 사무직 근로자들을 위한 허리 건강 관리 습관 7가지를 소개합니다. 별도의 운동기구 없이 실천 가능한 방법들입니다.1. 1시간마다 자리에서 일어나기같은 자세로 오래 앉아 있으면 척추와 허리에 압력이 집중됩니다. 타이머를 설정해 매시간 3~5분씩 일어나 가볍게 걷기만 해도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.2. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉기허리를 등받이에 붙이고 앉으면 척추에 걸리는 하중이 분산되어 디스크 압박을 줄일 수 있습니다. 쿠션이나 등받이 지지대를 활용해 바른 ..